Jak SZYBKO SCHUDNĄĆ? 7 SKUTECZNYCH Metod!
Jak Szybko Schudnąć? Wiele kobiet i mężczyzn zadaje sobie stale to pytanie.
W tym artykule napiszę Ci po kolei co zrobić, żebyś już za jakiś czas mógł pochwalić się sześciopakiem/płaskim brzuchem przed innymi!
Nie będziesz musiał przy tym spędzać morderczych godzin na siłowni, ani katować się dietami.
Brzmi to interesująco dla Ciebie?
Zanim jednak przejdę do konkretów o tym jak szybko schudnąć, trochę Cie zmartwię… Wiele osób ma według mnie kuriozalne podejście do całego tematu zrzucania wagi…
O Co Chodzi?
Jeśli zapuszczałeś swoje ciało przez 3 lata to nie odwrócisz tego procesu w 30 dni. Oczywiście są tzw. rygorystyczne diety cud. Nie jesz praktycznie nic i masz efekty. Niestety później pojawia się efekt yo-yo i wracasz do pierwotnego stanu.
Ja preferuję inny rodzaj diety CUD. CUD czyli Czas Unieść Dupę jest bardziej skuteczniejsze niż większość diet promowanych przez tak zwanych „guru odchudzania”.
Metody, które podałem poniżej stosuję od roku lub dwóch. Wynikiem tego jest to, że mam kratę na brzuchu specjalnie się przy tym nie wysilając. Na siłowni ostatni raz byłem 3 lata temu, a mimo wszystko cały czas jetem w formie.
I teraz zdradzę Ci kilka moich sekretów 🙂
Zanim Zaczniesz Czytać… / „Jak SZYBKO SCHUDNĄĆ?”
Jeszcze jedno. Przerwij na chwilę czytanie, znajdź jakiś zeszyt i kartkę
Zacznij w nim notować wszystkie warte zapamiętania rzeczy. Ludzka pamięć jest bardzo ulotna. Dziś to przeczytasz- jutro zapomnisz. Tak to niestety działa…
Kolejna Sprawa
Przeczytanie tego i zanotowanie nie sprawi, że waga zacznie lecieć w dół. Znam dziewczynę, która kupiła dosłownie wszystkie kasety wideo, jednej z topowych polskich „fitnessek” i do tej pory nic z nimi nie zrobiła.
Dlatego, gdy już zanotujesz sobie najważniejsze informację to warto, abyś wprowadzał te wiedze w życie! Krok po kroku– nie wszystko naraz, bo tak się nie da!
1. Bieganie Na Czczo / „Jak SZYBKO SCHUDNĄĆ?”
Rozpisywałem się o tym w innych artykułach na tym blogu, więc powtórzę, ale krótko. Możesz jeść ogromne ilości jedzenia. Tyle ile masz ochotę, ale jeśli Twój bilans kaloryczny wynosi równe zero to nie przytyjesz.
Czym Jest Bilans Kaloryczny?
Jest to proste obliczenie. Dostarczasz organizmowi dziennie np. 3000 kCal. Spalasz tyle samo. Wychodzi 3000 kCal – 3000 kCal = 0 kCal
Jeśli dziennie jesz 2500 kCal, a spalasz 1000kCal to zostaję Ci w zapasie 1500kCal. Gdzie ląduje ten zapas? Ciało magazynuje nadmiar tej energii w tkance tłuszczowej. Stąd właśnie biorą się na przykład „boczki” albo „oponka”.
Więc Czemu Bieganie Na Czczo?
International Journal of Sports Medicine opublikował pewne badania. Udowodnili, że Ci którzy trenowali na czczo spalali więcej tkanki tłuszczowej niż Ci, którzy przed treningiem coś zjedli np. lekkostrawny posiłek.
Gdy budzisz się rano we krwi masz bardzo niski poziom insuliny. Za to poziom adrenaliny jest dosyć wysoki. To tyle jeśli chodzi o wyjaśnienie dlaczego na czczo spalasz więcej niż podczas treningu przed którym coś jadłeś.
Ważna Informacja
Jeśli zdecydujesz się na poranny trening z wysoką intensywnością to nie zdziw się, jeśli zaczną Ci zanikać mięśnie. Ciało w ten sposób pobiera energie. Jeśli rano biegasz, ale nie robisz tego wybitnie mocno (czyli nie masz bardzo szybkiego tempa i nie biegasz bardzo długich dystansów) to wszystko będzie szło według planu.
Będziesz spalał tłuszcz zamiast mięśni…
2. Zimny Prysznic / „Jak SZYBKO SCHUDNĄĆ?”
O tym rozpisywałem się w innych artykułach, więc też w skrócie. Zimna woda aktywuje brązowy tłuszcz podskórny (BAT), który spala Twoją zwykłą tkankę tłuszczową. Tłuszcz, który spala tłuszcz? Nieźle! 🙂
Wejdź pod prysznic. Umyj się jak zwykle, ale gdy będziesz miał już wychodzić to przekręć uchwyt baterii na maksymalnie niską temperaturę.
Wytrzymaj tak około 3minut Na początku obmyj twarz, potem tors, brzuch, plecy i na końcu nogi. Oprócz tego, że zaczniesz spalać więcej tłuszczu to po takim zabiegu będziesz czuć się o niebo lepiej.
3. Niejedzenie do Otępienia / „Jak SZYBKO SCHUDNĄĆ?”
Załóżmy, że jesteś bardzo głodny. Idziesz do sklepu i kupujesz pełno jedzenia, którego i tak nie przejesz. Tak samo jest podczas robienia sobie obiadu lub zamawiania czegoś na mieście.
Gdy jesteśmy głodni jemy oczami. W rzeczywistości, żeby zaspokoić głód potrzeba o wiele mniej niż Ci się na początku wydaję. Jeśli jesz coś dużego to zwolnij. Przeżuwaj dokładnie każdy kawałek. Zamiast jeść 10 minut zajmie Ci to dobre 30min.
W praktyce będzie tak, że jedząc wolno dasz czas organizmowi, aby wysłał informację do mózgu, że już Ci wystarczy. Zazwyczaj okaże się, że zjadłeś tylko połowę porcji.
I o to właśnie chodzi. Masz się najeść, a nie objeść. Wtedy jesz tyle ile potrzebujesz, a nie tyle ile zdążysz zjeść (jak na zawodach w jedzeniu pizzy).
Jedząc szybko zjadasz zazwyczaj więcej niż potrzebujesz. Wtedy dostarczasz organizmowi nadmiar kalorii i sam tworzysz nowy zapas „boczków na zimę”.
>>> ZOBACZ ARTYKUŁ – “Co Daje ZIMNY PRYSZNIC? 4 Powody DLACZEGO WARTO!“<<<
4. 80/20 w Odżywianiu
Każdy z nas jest mniejszym lub większym łasuchem. Samemu zdarza mi się często podjadać, ale mam swoją sekretną strategię. Dzięki niej w ogóle nie odbija się to na moim zdrowiu, wyglądzie czy na wadzę.
Samemu stosuje „zasadę Pareto„. W skrócie- Pareto było włoskim ekonomistą. Zajmował się tematem nierównej dystrybucji bogactw we Włoszech. Według niego 80% bogactwa ówczesnych Włoszech należało do 20% mieszkańców tego kraju.
Tę zasadę możemy stosować do wszystkiego:
-20% Twoich znajomych daje Ci 80% szczęścia, gdy się z nimi spotykasz,
-20% zadań w ciągu dnia zabiera Ci 80% energii,
-20% zadań daje Ci 80% rezultatów,
I tak dalej, i tak dalej.
Jak Stosować Tę Zasadę, Aby Szybko Schudnąć?
Jedz w ciągu dnia 80% zdrowych rzeczy. 20% z nich może być niezdrowych. Mimo, że jesz coś niezdrowego to i tak większość dnia trzymasz się planu.
Dzięki temu po pierwsze nie katujesz się dietą, więc psychika nie cierpi.
Po drugie niczego sobie nie odmawiasz, więc podoba Ci się Twój plan żywieniowy i realizujesz go z większą radością.
Oczywiście nie musi to być równe 80/20. Ja stosuję nieco zmodyfikowaną wersję- 90/10 lub 95/5 gdzie niezdrowe posiłki wynoszą od 5% do 10%.
W ten sposób nie maltretuję się dietą, a mogę chudnąć i nie rezygnować ze swoich przyjemności. Zdrowie jest ważne. Zdrowie psychiczne tez się w to wlicza. Zdrowy nie będziesz odmawiając sobie wszystkiego.
Pamiętaj, że jedzenie jest dla Ciebie, a nie Ty dla jedzenia. Według mnie żyje się po to, żeby żyć, a nie liczyć kalorie! Wszystko oczywiście w granicach rozsądku.
5. Spacer i Jeszcze Raz Spacer.
Gdy się z kimś widzę to najczęściej spacerujemy. Taka aktywność dotlenia umysł i wspomaga kreatywność. Jeśli ważysz 75 kilogramów to w ciągu pół godzinnego spaceru spalisz około 130 kCal.
Nie jest to wybitnie wiele, ale jeśli masz do załatwienia jakieś sprawy na mieście to wszystko możesz załatwić spacerując. Jeśli do tego założysz słuchawki na uszy i zaczniesz słuchać audiobooka to upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu.
Chodzenie na bieżni spala mniej kalorii niż normalny spacer. Brak jest kąta nachylenia i oporu powietrza. W dodatku ćwicząc w zamkniętym pomieszczeniu nie dotleniasz się tak jak pod gołym niebem.
Ja na przykład, gdy piszę teraz dla Ciebie ten artykuł robię to w zaplanowany sposób. Przez 50 minut piszę, piszę, piszę i po upływie tego czasu idę na 10 minutowy spacer.
Dzięki temu „resetuję” swoją głowę oraz wpadam na nowe pomysły. Dodatkowo spalam tłuszcz 🙂
6. Śniadanie Koło 11-13
Gdzieś przeczytałem, że wiele osób z Doliny Krzemowej w ogóle nie je śniadań. Swoją drogą Dolina Krzemowa to miejsce, w którym powstaje masę nowych firm.
Ludzie tam dbają o swój poziom myślenia i aktywności. Od ich kreatywności i skuteczności zależy rozwój świeżo powstałych firm tzw. start-up’ów.
Pierwszy posiłek jedzą oni dopiero po godzinie 11-13. Zastanawiało mnie to, więc też postanowiłem spróbować. „Bo czemu nie!”- pomyślałem.
Zauważyłem pewną zmianę. Kiedyś (gdy jadłem śniadania) to wyglądało to tak, że wracałem z biegania. Myłem się. Zjadłem jajecznicę z olejem kokosowym i siadałem do pracy przed laptopem.
Niestety efektem moich śniadań było to, że bardzo szybko chciało mi się spać i na samym starcie robiłem drzemki. Niekiedy trwające 1,5 godziny (!).
Zaczęło mnie to irytować. Chcesz zacząć dzień od ciekawych zadań, a tu bach! Zamulenie i do łóżka. Po takiej drzemce irytowałem się, że tracę czas i zamiast działać- śpię…
Od kiedy nie jem śniadań przestałem miewać takie sytuacje. Na początku trudno było przestawić się z trybu „najeść się rano do syta” to trybu „nic nie jem do jedenastej”.
W tej chwili moje ciało już się do tego przyzwyczaiło. Dopiero koło południa dostaję od niego pierwsze oznaki głodu.
Jeśli wybitnie chce Ci się jeść to napij się wody. Oszukasz swój żołądek i będziesz mieć spokój na jakiś czas 🙂
7. Unikanie Diet
Unikać diet czy nie? Dla mnie sprawa jest prosta. Ja pojmuję dietę jako coś przelotnego i nietrwałego. Dieta kojarzy mi się z czymś na chwilę. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i to szybko to nie potrzebujesz diety.
No chyba, że diety CUD, o której pisałem na samym początku artykułu 😉
Jedyne czego potrzebujesz to zmiany swoich nawyków. Może codziennie sięgasz po kolorowy napój albo wcinasz pizzę giganta na grubym cieście.
Jeśli tego nie „spalisz” to zaczniesz tyć. Taka czynność, która się powtarza (nawyk) będzie sprawiać, że będziesz ciągle tyć.
Podsumowanie
Jak widzisz podałem Ci tutaj tylko kilka metod jak szybko schudnąć. Zastosuj z nich chociaż 3, ale konsekwentnie, a już niedługo zobaczysz efekty.
Motywacja to nasze paliwo do działania, dlatego już teraz zanotuj w swoim zeszycie ile ważysz, obok tego napisz godzinę i dzień pomiaru.
Za 2 tygodnie zważ się ponownie (ten sam dzień, ta sama godzina, również w ciuchach lub bez). Gwarantuje Ci, że gdy zobaczysz wagę lecącą w dół będziesz przekonany, że warto było spróbować.
Stąd się właśnie rodzi motywacja. Z dostrzegania efektów. Widzisz po prostu, że Twoje działanie przynosi Ci efekty!
Może Ci się zdarzyć sytuacja, że zaprzestaniesz się do tego stosować. Waga pójdzie w górę. Wpisz sobie te 7 Metod do swojej listy kontrolnej „jak schudnąć”.
Dzięki temu zamiast rozpaczać zaczniesz na nowo działać trzymając się zasad, które stosowałeś wcześniej i które działały.